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新妈妈应该注意适度的饮食

发布时间:2020-09-04 18:21

作者:admin

产品介绍

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  生完孩子后,新妈妈决心恢复身材,尤其是在饮食方面,希望恢复苗条的身材。然而,产后恢复是一个渐进的过程。不适当的方法不仅有害于恢复,而且影响健康和母乳。

  然而,仍然有母亲错误地认为,通过节食和其他饮食方法,她们可以更健康地恢复身体。这是一个大错误。我们应该知道一些关于产后减肥的饮食谣言是不可靠的。

  谣言1:产后饮食可以减肥

  分娩后42天内,产妇不能盲目节食减肥。生下BB后,母亲们被赋予了恢复精力和喂养婴儿的双重任务。如果营养跟不上,母亲和孩子会像以前一样痛苦,在严重的情况下,会导致分娩后的各种并发症。因此,节食是不明智的减肥。

  谣言2:饮食=低热量饮食

  当许多母亲为自己做“瘦肉餐”时,她们通常根据卡路里来计算。他们只在觉得蔬菜和水果热量低的时候才吃水果和蔬菜,而在热量高的时候不敢吃肉和奶制品。这个想法确实不可靠。

  产后饮食应全面合理。考虑到身体吸收,建议分娩后第二周不要吃鱼和肉。到第三周,当身体适应时,你可以适当地吃一些。产妇不应挑剔和偏食,膳食应干瘦,肉和蔬菜应结合,少一些难以消化的食物,如油炸和油炸。

  谣言3:产后服用减肥药

  如果新妈妈仍在母乳喂养,无论需要多长时间,她们都不应该服用减肥药。母亲在哺乳期服用减肥药物,这些药物会随着乳汁排出体外,直接到达婴儿体内。新生儿肝脏解毒功能差,大剂量药物容易导致婴儿肝功能下降,从而导致肝功能障碍。

  此外,减肥药不利于母体的正常代谢。减肥药物主要通过人体吸收较少的营养和增加排泄来达到减肥的目的,但代谢系统容易受到干扰,影响健康。

  产后健康减肥的六点建议

  产后的母亲不必刻意保持健康和苗条,从细节开始,她们可以达到同样的恢复身体和身材的功能。

  建议1:保持轻松愉快的心情。

  是的,分娩后可以恢复好心情。当母亲有易怒、愤怒和抑郁等负面情绪时,她们的身体也会受到影响,这很容易导致内分泌系统失衡,影响新陈代谢。自然,这对产后恢复没有好处。

  建议2:分娩后不要立即服用补充剂,如老母鸡。

  许多母亲在分娩后经常把鸡汤作为第一口。虽然鸡汤营养丰富,但最好过几天再吃。因为老母鸡和其他毛发产品在食用后容易发胖。

  建议3:适度饮食。

  虽然产后营养不可或缺,但新妈妈也应该注意适度的饮食。食物成分应该是高蛋白、高维生素、低糖和低脂肪。午餐应合理搭配,肉类和蔬菜应考虑在内,水果应适当食用。

  建议4:坚持母乳喂养

  坚持母乳喂养不仅有利于婴儿的生长发育,而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌,加强母亲的新陈代谢,并将多余的营养物质排出体外。

  值得注意的是,当母亲停止母乳喂养时,她们的饮食应该相应调整。因为超出自身需要的原有营养可以通过乳汁输送给婴儿,停止母乳喂养后,多余的营养只能留在母亲身上,容易形成赘生物。因此,此时应该注意饮食控制。

  建议5:保持适当的活动。

  自然分娩后三天,新妈妈们可以去地里做一些小活动,比如洗手、洗脸、倒开水等。满月后,随着身体的恢复,你可以每天做体操或有氧运动来减少皮下脂肪的积累。

  这需要在不同地区分娩后进行剧烈运动。剧烈运动可以立即减肥

  分娩后,母亲晚上睡8小时,小睡1小时,一天的睡眠时间可以得到保证。过多的睡眠会降低人体的新陈代谢,碳水化合物很容易以脂肪的形式积累在体内,从而导致肥胖。

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